Prosinec 2022: Jak udržet změnu?
Při změnách nežádoucích návyků nebo zlozvyků často není nejobtížnější změnu zahájit, ale vydržet, zabránit relapsu, nesklouznout zpět k původnímu chování. Jak výstižně podotknul jeden klient: "Přestat kouřit je snadné - dělám to každý den!"
Fáze udržení
Předposlední fází na cestě k úspěšné změně je tedy její udržení. Tato fáze není statická, ale vyžaduje od nás další aktivní kroky. Sklouznout zpět ke starým návykům a problematickému chování je totiž velmi snadné. Čeká nás mnoho úskalí, překážek, svodů a lákadel. Je těžké jim nepodlehnout, když s nimi nepočítáme a nejsme na ně připravení.
Největšími hrozbami pro úspěšné udržení změny bývají:
Společenské tlaky - druzí lidé, kteří nás od změny odrazují a snaží se nás stáhnout zpátky (naši komplicové).
Mimořádné situace, kdy musíme čelit neobvyklému a intenzivnímu pokušení (například když se snažím snížit svoji nadváhu a omezit sladkosti, a jsem pozvaná na svatbu, kde se stoly pod nejrůznějšími dobrotami jen prohýbají).
Stres a únava - jsme-li unavení a vyčerpaní, podléháme pokušení sklouznout do starých kolejí mnohem snáze.
Naše vlastní vnitřní bloky - například přehnaná sebejistota, nízká míra asertivity a neschopnost říkat jasné "ne", přehnaná potřeba zavděčit se druhým a být s nimi zadobře, sebeobviňování, negativní myšlenky ...
Podpůrné procesy ve fázi udržení
Jaké konkrétní kroky můžeme tedy dělat v této fázi změny?
- Neustále si připomínat a posilovat svůj závazek - proč se chci změnit, proč to dělám, k čemu to bude v mém životě dobré, jaké všechny výhody mi to přinese,
- Sledovat, oceňovat a chválit se i za drobné dílčí pokroky a úspěchy - opakujte si, co už jste udělali, přiznejte si své úspěchy a odměňte se za ně,
- Stále pokračovat v kontrole a přizpůsobování svého vnějšího prostředí - nepokoušejte zbytečně svoji vůli a nevystavujte se "svůdným" podnětům,
- Pracovat na vytvoření nového životního stylu, který je v souladu s vaším novým, žádoucím chováním. Zasadit žádoucí změnu do celkového kontextu svého životního stylu,
- Udržovat a rozšiřovat podpůrné vztahy a sociální kontakty,
- Spojit se s někým jiným, kdo usiluje o podobnou změnu,
- Identifikovat kritické situace a předem si připravit a promyslet, jak přesně se v nich budete chovat (například jak dlouho zůstanete na té svatbě, co si tam dáte k jídlu, jak zareagujete, když vám někdo bude nabízet sladkosti ...).
Důležité je, abyste si stále připomínali, že změna je dlouhodobý proces. Buďte trpěliví a zbytečně nespěchejte a netlačte sami na sebe. Nechtějte zázraky na počkání.
A pokud přece jenom klopýtnete a porušíte svá předsevzetí, nedělejte z toho zbytečné drama. Situaci vyhodnoťte, přijměte ji, neobviňujte se a pokračujte dál podle původního plánu. Dílčí selhání na cestě ke změně jsou normální a přirozená!
Co důležitého jste si uvědomili po přečtení tohoto článku?
Jak konkrétně můžete podpořit udržení Vaší změny?
Mnoho úspěchů v sebekoučování Vám přeje Váš kouč Irma Bohoňková!